響應世界肥胖日　落實「三少一多」與規律運動　開啟輕盈健康生活

現代人生活節奏快速，長期處於「久坐少動」與「頻繁外食」模式，體重常在不知不覺中超標。然而，肥胖不僅影響外觀，更可能增加心血管疾病、糖尿病及高血壓等慢性風險。為守護縣民健康，衛生局積極推動健康體位管理，呼籲民眾落實「三少一多」健康飲食與規律運動，為健康打下基礎。

如何有效預防肥胖？衛生局長陳南松指出，關鍵在於飲食與運動的雙管齊下：一、飲食守則「三少一多」：少油、少糖、少鹽：減少加工食品、油炸物及含糖飲料攝取，降低熱量負擔。多攝取膳食纖維：優先選擇新鮮蔬果、未精製全穀類（如糙米、地瓜）及優質蛋白質，並養成定時定量用餐習慣，避免暴飲暴食。二、規律運動處方：世界衛生組織（WHO）建議，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎單車）。並搭配每週至少2次肌力訓練，以維持肌肉量、提升基礎代謝率。

家住埔里鎮的張小姐原以為自己只是輕微肉感，直到參加衛生所健康體位管理課程並發現健檢數值異常，才驚覺肥胖已影響健康。她開始調整生活習慣，戒除宵夜與含糖飲料，下班後規律快走。持續1年後減重6公斤，BMI回到正常範圍，健康指標改善，精神狀態也變好。

衛生局提醒，民眾可透過BMI（身體質量指數）自我檢測，建議數值維持在18.5至24之間。BMI計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」。若BMI過高，應及早調整生活型態，以降低肥胖相關疾病風險。另衛生局及各鄉鎮市衛生所亦持續辦理健康講座、運動課程與飲食指導等多元健康促進活動，邀請縣民從今日起落實「三少一多」飲食原則並養成規律運動習慣，共同遠離肥胖威脅。

圖/南投縣政府提供