睡不好、心情差　恐讓大腦提早老化　李嘉富醫師分享不失眠、不憂鬱的腦心保養術

隨著超高齡社會來臨，高齡者的睡眠、情緒與大腦健康，成為民眾關心的議題。新北市社會局「晚美人生我做主」系列講座，周末邀請臺北慈濟醫院精神醫學部老年精神科主任暨失智共照中心主任李嘉富醫師，在雙和靜思堂以「越老越快樂─不失眠、不憂鬱的腦心保養術」為題進行專題演講，吸引近300位民眾聆聽。李嘉富分享如何從睡眠、情緒及生活習慣著手，守護腦部健康，迎向健康快樂的第三人生。

李嘉富表示，台灣男平均64歲離開職場，女性60歲，以平均餘命來算，還有20~30年的第三人生。但調查亦顯示，不健康的平均餘命有8~10年，第三人生的最大敵人是焦慮和孤寂感，因此學習如何抗老、享老、創老，讓自己有健康的覺醒非常重要。

李嘉富說，焦慮會使前額葉與杏仁核失去平衡，杏仁核過度活躍，海馬體積會縮小。壓力會導致皮質醇升高，影響睡眠，類澱粉蛋白堆積。睡眠從淺層到深層，會有幾個波段，做夢天馬行空，其實是大腦正在整理過去的記憶圖片。大腦有一個夜間清潔系統，叫膠淋巴，當熟睡時，腦細胞縮小時啟動清理。若睡眠品質不好，就會開始出現情緒、認知和身體等各項警訊。

李嘉富指出，不少長者受到失眠困擾，愈想睡愈睡不著，形成惡性循環。他建議除建立固定作息，白天多接觸陽光、培養規律運動習慣，避免睡前使用手機。當躺在床上，可運用「心創力」，將心和腦安放，啟動靜觀感恩三步驟—從腳趾頭動一動，繼而覺察觀照呼吸，再來念念感恩。他曾走入平溪，讓當地9成6的失智長者獲得診斷，長者說：「你們來，我才覺得自己活著。」他研究慈濟的環保志工，平均76歲，因為持續當志工，持續活動和學習，身心靈也較健康，這是社會處方，而不是藥物治療。

維持健康老化沒有捷徑，李嘉富表示，除了均衡飲食，還要「三動」–運動、腦動、人際互動。培養興趣及持續學習，就是讓大腦持續刺激、動腦。身心靈也要做環保，包含健康吃、安心睡、快樂動、常感恩。退休後若長時間待在家中，缺乏與人交流及生活目標，不僅容易影響情緒，也可能加速認知功能退化。因此鼓勵長者走出家門，參與社區活動及終身學習，讓身心保持活力。

社會局副局長許秀能表示，新北市已邁入超高齡社會，為協助長輩健康、自主管理迎向第三人生，持續辦理系列講座，邀請醫療、心理及健康促進等領域專家分享實用知識，協助民眾建立正確健康觀念，延緩失智失能，迎向幸福晚美人生。

有關「晚美人生我做主」系列講座訊息，歡迎上社會局臉書粉專，或電詢29603456分機3874洽詢。